Aikuisten ryhmät
Kuntojumppa, ma klo 17.30-18.30
Putaan halli (Viidankatu 20)
Ohjaaja: Marjo
Lihaskuntoon painottuvaa perusliikkumista, jossa liikettä muunnellen lisätään/kevennetään tehoa oman kunnon mukaiseksi. Sopii kuntoaan kohottaville / nykyistä kuntotasoaan ylläpitäville. Sisältää vähissä määrin askelsarjoja. Voidaan käyttää apuna kuminauhoja, käsipainoja tai keppejä; ohjaaja ilmoittaa tarvittavista apuvälineistä edellisellä kerralla. Tasoltaan tunti on keskiraskas. Myös miehet mukaan :)
| PVM | TEEMA | MUKAAN |
| 8.1. | Perusjumppa | Jumppa-alusta |
| 15.1. | Perusjumppa | Jumppa-alusta |
| 22.1. | Keppijumppa | Harjanvarsi/keppi |
| 29.1. | Keppijumppa | Harjanvarsi/keppi |
| 5.2. | Tehotreeni | |
| 12.2. | Tehotreeni Ystävänpäiväjumppa | Ota kaveri mukaan jumpalle, ilmaiseksi! ;) |
| 19.2. | Kuminauhajumppa | Vastuskuminauha |
| 26.2. | Kuminauhajumppa | Vastuskuminauha |
| 4.3. | Sykejumppa | |
| 11.3. | Sykejumppa | |
| 18.3. | Käsipainojumppa | Käsipainot |
| 25.3. | Käsipainojumppa | Käsipainot |
| 1.4. | Pääsiäinen | Ei jumppaa |
| 8.4. | Patteristotreeni | |
| 15.4. | Patteristotreeni | |
| 22.4. | Kuntotrimmi | |
| 29.4. | Kuntotrimmi | |
| 6.5. | Reisi-vatsa-pakara | |
| 13.5. | Reisi-vatsa-pakara | |
| 20.5. | ||
| 27.5. |
Zumba, ti 17.30-18.30
Kokkokankaan koulu (Holmantie 21)
Ohjaaja: Päivi
Tule mukaan tanssimaan latinalaisen ja kansainvälisen rytmien tahtiin. Zumba® on helpposti seurattava ja hauska tanssillinen tunti joka sopii kaikille. Tällä tunnilla hiki virtaa!
Miesten Jumppa, ke klo 19.00-20.00
Kivirannan koulu (Tapiolantie 8)
Ohjaaja: Kuksu (Tiia)
Helppoa, mukavaa ja monipuolista jumppaa. Sopii niin aloittelijoille kuin jo hieman enemmän liikkuneille. Tunnilla lämmittely n. 10 min, lihaskunto-osio 40 min ja lopuksi venyttely n. 10 min.
| 10.1. | Perusjumppa | Jumppa-alusta |
| 17.1. | Perusjumppa | Jumppa-alusta |
| 24.1. | Perusjumppa | |
| 31.1. | Perusjumppa | |
| 7.2. | Kuminauhajumppa | Vastuskuminauha |
| 14.2. | Perusjumppa Ystävänpäiväjumppa | Ota kaveri mukaan jumpalle, ilmaiseksi! ;) |
| 21.2. | Käsipainojumppa | Käsipainot |
| 28.2. | Keppijumppa | Jumppakeppi/harjanvarsi |
| 6.3. | Talviloma | Ei jumppaa |
| 13.3. | ||
| 20.3. | ||
| 27.3. | Kuminauhajumppa | Vastuskuminauha |
| 3.4. | Käsipainojumppa | Käsipainot |
| 10.4. | Keppijumppa | Keppi/harjanvarsi |
| 17.4. | Kuminauhajumppa | Vastuskuminauha |
| 24.4. | ||
| 1.5. | Vappu | Ei jumppaa |
| 8.5. | ||
| 15.5. | ||
| 22.5. | ||
| 29.5. | ||
Kevennetty Kuntojumppa, ke klo 18.00-19.00
Kivirannan koulu (Tapiolantie 8)
Ohjaaja: Kuksu (Tiia)
Perusjumppaa musiikin siivin. Ei hyppimistä, vain vähän "täristelyä" luiden lujittamiseksi. Tunnit pääosin keskiraskaita, liikkeet helppoja. Tunnin rakenne: lämmittely 10 min, lihaskunto 40 min, venyttely 10 min. Tunti sopii liikuntaa aloitteleville kuin myös jo jumpanneille.
| 10.1. | Perusjumppa | Jumppa-alusta |
| 17.1. | Perusjumppa | Jumppa-alusta |
| 24.1. | Perusjumppa | |
| 31.1. | Perusjumppa | |
| 7.2. | Kuminauhajumppa | Vastuskuminauha |
| 14.2. | Perusjumppa Ystävänpäiväjumppa | Ota kaveri mukaan jumpalle, ilmaiseksi! ;) |
| 21.2. | Käsipainojumppa | Käsipainot |
| 28.2. | Keppijumppa | Jumppakeppi/ harjanvarsi |
| 6.3. | Talvilomaviikko | Ei jumppaa |
| 13.3. | ||
| 20.3. | ||
| 27.3. | Kuminauhajumppa | Kuminauha |
| 3.4. | Käsipainojumppa | Käsipainot |
| 10.4. | Keppijumppa | Keppi/harjanvarsi |
| 17.4. | Kuminauhajumppa | Kuminauha |
| 24.4. | ||
| 1.5. | Vappu | Ei jumppaa |
| 8.5. | ||
| 15.5. | ||
| 22.5. | ||
| 29.5. |
Kehonhuolto ja venyttely, to klo 19.00-20.00
Kivirannan koulu (Tapiolantie 8)
Ohjaaja: Kaisa
Kehonhuolto ja venyttely tunnilla tehdään kehoa vahvistavia ja liikkuvuutta lisääviä liikkeitä. Harjoitukset ovat rauhallisia, mutta silti kehittäviä jokaisen oman tason mukaan. Lisäksi tehdään perinteisiä sekä dynaamisia venyttelyjä. Tunnilla ei tarvitse kenkiä.
LAVIS 50 min, to klo 18.00-18.50
Kivirannan koulu (Tapiolantie 8)
Ohjaaja: Kaisa/Tuija/Tiia
LAVIS on suomalainen liikuntamuoto, joka perustuu lavatanssiaskeleiden ja jumpan yhdistelmään. LAVIS tunneilla kohennetaan kuntoa ja hankitaan hyvää mieltä tutun musiikin tahtiin; humpasta jenkkaan ja cha chasta rokkiin. Vaikka LAVIS tunneilla oppii kuntoilun lomassa lavatanssien perusaskeleita, kyse ei ole tanssin opetuksesta vaan jumpasta. LAVIS-tunneilla saa jokainen liikkua omalla tasollaan hyvällä ja rennolla fiiliksellä.
| Lavis 50 min. | |
| 11.1. | Tuija |
| 18.1. | Tuija |
| 25.1. | Kaisa |
| 1.2. | Kaisa |
| 8.2. | Tuija |
| 15.2. | Tuija Ystävänpäiväjumppa. Ota kaveri mukaan jumpalle, ilmaiseksi! ;) |
| 22.2. | Kaisa |
| 29.2. | Kaisa |
| 7.3. | Talvilomaviikko, ei jumppaa. |
| 14.3. | Tuija |
| 21.3. | Tuija |
| 28.3. | Pääsiäinen, ei jumppaa |
| 4.4. | Kaisa |
| 11.4. | Kaisa |
| 18.4. | Tuija |
| 25.4. | Tuija |
| 2.5. | Kaisa |
| 9.5. | Helatorstai, ei jumppaa |
| 16.5. | Kaisa |
| 23.5. | Tuija |
| 30.5. | Tuija |