Aikuisten ryhmät
Kuntojumppa, ma klo 18.30-19.30
Putaan halli (Viidankatu 20)
Ohjaaja: Marjo
Lihaskuntoon painottuvaa perusliikkumista, jossa liikettä muunnellen lisätään/kevennetään tehoa oman kunnon mukaiseksi. Sopii kuntoaan kohottaville / nykyistä kuntotasoaan ylläpitäville. Sisältää vähissä määrin askelsarjoja. Voidaan käyttää apuna kuminauhoja, käsipainoja tai keppejä; ohjaaja ilmoittaa tarvittavista apuvälineistä edellisellä kerralla. Tasoltaan tunti on keskiraskas. Myös miehet mukaan :)
| PVM | TEEMA | MUKAAN |
| 9.1. | Perusjumppa | Jumppa-alusta |
| 16.1. | Perusjumppa | Jumppa-alusta |
| 23.1. | Käsipainojumppa | Käsipainot |
| 30.1. | Käsipainojumppa | Käsipainot |
| 6.2. | Sykejumppa | |
| 13.2. | Sykejumppa | |
| 20.2. | RVP reisi-vatsa-pakara | |
| 27.2. | RVP reisi-vatsa-pakara | |
| 6.3. | Tehotreeni HIIIT -tyyliin | |
| 13.3. | Tehotreeni HIIIT -tyyliin | |
| 20.3. | Keppijumppa | Keppi |
| 27.3. | Keppijumppa | Keppi |
| 3.4. | Lihaskunto | |
| 10.4. | Pääsiäinen | Ei jumppaa |
| 17.4. | Lihaskunto | |
| 24.4. | Kuntopiiri | |
| 1.5. | Vappu | Ei jumppaa |
| 8.5. | Kuminauhajumppa | Vastuskuminauha |
| 15.5. | Kuminauhajumppa | Vastuskuminauha |
KuntoMix, ti klo 17.30-18.30
Kokkokankaan koulu (Holmantie 21)
Ohjaaja: Marjo/Tuija/Jaana
Monipuolista jumppaa teeman ja vaihtuvan ohjaajan mukaan aina lihaskunnosta lattareihin! Tanssillisille tunneille suosittelemme tanssilenkkareita. Lihaskuntotunneille oma jumppa-alusta + mahdolliset välineet mukaan.
| PVM | Ohjaaja | Teema | Mukaan |
| 10.1. | Marjo | Jumppa-alusta | |
| 17.1. | Marjo | Jumppa-alusta | |
| 24.1. | Tuija | Humppajumppa | |
| 31.1. | Tuija | Humppajumppa | |
| 7.2. | Jaana | Tanssillinentunti | |
| 14.2. | Jaana | Tanssillinentunti | |
| 21.2. | Marjo | ||
| 28.2. | Marjo | ||
| 7.3. | Hiihtoloma | Ei | jumppaa |
| 14.3. | Tuija | ||
| 21.3. | Tuija | ||
| 28.3. | Jaana | Tanssillinentunti | |
| 4.4. | Jaana | Tanssillinentunti | |
| 11.4. | Marjo | ||
| 18.4. | Marjo | ||
| 25.4. | Tuija | ||
| 2.5. | Tuija | ||
| 9.5. | Jaana | Tanssillinentunti |
Miesten Jumppa, ke klo 19.00-20.00
Kivirannan koulu (Tapiolantie 8)
Ohjaaja: Tiia
Helppoa, mukavaa ja monipuolista jumppaa. Sopii niin aloittelijoille kuin jo hieman enemmän liikkuneille. Tunnilla lämmittely n. 10 min, lihaskunto-osio 40 min ja lopuksi venyttely n. 10 min.
| 11.1. | Perusjumppa | Jumppa-alusta |
| 18.1. | Perusjumppa | Jumppa-alusta |
| 25.1. | Villasukkajumppa | Villasukat |
| 1.2. | Villasukkajumppa | Villasukat |
| 8.2. | Perusjumppa | |
| 15.2. | Perusjumppa | |
| 22.2. | Kuminauhajumppa | Vastuskuminauha |
| 1.3. | Kuminauhajumppa | Vastuskuminauha |
| 8.3. | Hiihtoloma | Ei jumppaa |
| 15.3. | Perusjumppa | |
| 22.3. | Perusjumppa | |
| 29.3. | Punttijumppa | Käsipainot |
| 5.4. | Punttijumppa | Käsipainot |
| 12.4. | Perusjumppa | |
| 19.4. | Perusjumppa | |
| 26.4. | Keppijumppa | Keppi |
| 3.5. | Keppijumppa | Keppi |
| 10.5. | Perusjumppa |
Kehonhuolto,ti klo 18.00-19.00
Seminaarin koulu (Seminaarinkatu 16)
Ohjaaja: Kaisa
Rauhallisen alkuverryttelyn jälkeen vahvistetaan kehon syviä lihaksia, parannetaan vartalon lihastasapainoa sekä liikkuvuutta mm. Pilates liikkein. Käytämme hengitystä apuna. Lopuksi venytellään ja rentoudutaan.
Tunti sopii kaikenikäisille ja -kuntoisille. Liikkeet voi suorittaa oman tason mukaan. Tunnilla ei käytetä kenkiä, vaan ollaan varpaisillaan tai sukkasillaan. Mukaan oma jumppa-alusta ja juomapullo.
Kevennetty Kuntojumppa, ke klo 18.00-19.00
Kivirannan koulu (Tapiolantie 8)
Ohjaaja: Tuuli-Mari
Perusjumppaa musiikin siivin. Ei hyppimistä, vain vähän "täristelyä" luiden lujittamiseksi. Tunnit pääosin keskiraskaita, liikkeet helppoja. Tunnin rakenne: lämmittely 10 min, lihaskunto 40 min, venyttely 10 min. Tunti sopii liikuntaa aloitteleville kuin myös jo jumpanneille.
| 11.1. | Perusjumppa | Jumppa-alusta |
| 18.1. | Perusjumppa | Jumppa-alusta |
| 25.1. | Villasukkajumppa | Villasukat |
| 1.2. | Villasukkajumppa | Villasukat |
| 8.2. | Perusjumppa | |
| 15.2. | Perusjumppa | |
| 22.2. | Kuminauhajumppa | Vastuskuminauha |
| 1.3. | Kuminauhajumppa | Vastuskuminauha |
| 8.3. | Hiihtoloma | Ei jumppaa |
| 15.3. | Perusjumppa | |
| 22.3. | Perusjumppa | |
| 29.3. | Punttijumppa | Käsipainot |
| 5.4. | Punttijumppa | Käsipainot |
| 12.4. | Perusjumppa | |
| 19.4. | Perusjumppa | |
| 26.4. | Keppijumppa | Keppi |
| 3.5. | Keppijumppa | Keppi |
| 10.5. | Perusjumppa |
Toiminnallinen venyttely ja rentoutus,
to klo 19.00-20.00
Kivirannan koulu (Tapiolantie 8)
Ohjaaja: Jaana/Kaisa/Tuija
Venyttelytunti, jossa käydään hitaasti venytellen läpi kaikki päälihasryhmät. Alussa keho lämmitellään venyttelyä varten ja venyttelyn jälkeen nautiskellaan rentoutuksesta. Tarvitset mukaan oman jumppa-alustan sekä pienen tyynyn tai pyyhkeen (pehmikkeeksi ja selkätueksi). Tunnilla ei hikoilla, joten pitkähihainen paita on hyvä olla päällä / ottaa mukaan.
LAVIS, to klo 18.00-19.00
Kivirannan koulu (Tapiolantie 8)
Ohjaaja: Jaana/Kaisa/Tuija
LAVIS on suomalainen liikuntamuoto, joka perustuu lavatanssiaskeleiden ja jumpan yhdistelmään. LAVIS tunneilla kohennetaan kuntoa ja hankitaan hyvää mieltä tutun musiikin tahtiin; humpasta jenkkaan ja cha chasta rokkiin. Vaikka LAVIS tunneilla oppii kuntoilun lomassa lavatanssien perusaskeleita, kyse ei ole tanssin opetuksesta vaan jumpasta. LAVIS-tunneilla saa jokainen liikkua omalla tasollaan hyvällä ja rennolla fiiliksellä.
| Lavis ja toiminnallinen venyttely ja rentoutus: | |
| 12.1. | Tuija |
| 19.1. | Tuija |
| 26.1. | Kaisa |
| 2.2. | Kaisa |
| 9.2. | Jaana |
| 16.2. | Jaana |
| 23.2. | Tuija |
| 2.3. | Tuija |
| 9.3. | Hiihtoloma |
| 16.3. | Kaisa |
| 23.3. | Kaisa |
| 30.3. | Jaana |
| 6.4. | Pääsiäinen |
| 13.4. | Jaana |
| 20.4. | Tuija |
| 27.4. | Tuija |
| 4.5. | Kaisa |
| 11.5. | Kaisa |
