Aikuisten ryhmät

Kuntojumppa, ma klo 18.00-19.00 

Putaan halli (Viidankatu 20)

Ohjaaja: Marjo

Lihaskuntoon painottuvaa perusliikkumista, jossa liikettä muunnellen lisätään/kevennetään tehoa oman kunnon mukaiseksi. Sopii kuntoaan kohottaville / nykyistä kuntotasoaan ylläpitäville. Sisältää vähissä määrin askelsarjoja. Voidaan käyttää apuna kuminauhoja, käsipainoja tai keppejä; ohjaaja ilmoittaa tarvittavista apuvälineistä edellisellä kerralla. Tasoltaan tunti on keskiraskas. Myös miehet mukaan :) Ota mukaan aina oma jumppa-alusta.

 

PVM

TEEMA

MUKAAN

1.9.

Lihaskunto

Jumppa-alusta

8.9.

Lihaskunto

Jumppa-alusta

15.9.

Keppijumppa

22.9.

Keppijumppa

29.9.

Tehotreeni

6.10.

Tehotreeni

13.10.

Käsipainojumppa

20.10.

Käsipainojumppa

27.10.

Patteristo

3.11.

Patteristo

10.11.

Reisi-vatsa-pakara

17.11.

Reisi-vatsa-pakara

24.11.

Sykettä: keppi, kuminauha ja painot

1.12.

Sykettä: keppi, kuminauha ja painot

8.12.

Keskivartalopainotus

15.12.

Keskivartalopainotus

 

 

Voimisteluliitto: Aki Rask

Zumba, ti 17.30-18.30

Kokkokankaan koulu (Holmantie 21)

Ohjaaja: Päivi

Tule mukaan tanssimaan latinalaisen ja kansainvälisen rytmien tahtiin. Zumba® on helpposti seurattava ja hauska tanssillinen tunti joka sopii kaikille. Tällä tunnilla hiki virtaa!


 Miesten Jumppa, ke klo 19.00-20.00

Kivirannan koulu (Tapiolantie 8)

Ohjaaja: Jaana

Helppoa, mukavaa ja monipuolista jumppaa. Sopii niin aloittelijoille kuin jo hieman enemmän liikkuneille. Tunnilla lämmittely n. 10 min, lihaskunto-osio 40 min ja lopuksi venyttely n. 10 min. 

3.9.

Perusjumppa, lihaskunto ja -huolto

Jumppa-alusta

10.9.

Perusjumppa, lihaskunto ja -huolto

Jumppa-alusta 

17.9.

Perusjumppa ilman välineitä

24.9.

Perusjumppa ilman välineitä

1.10.

Keppijumppa

8.10.

Keppijumppa

15.10.

Syyslomaviikko

ei jumppaa

22.10.

Kuminauhajumppa

29.10.

Kuminauhajumppa

5.11.

Perusjumppa- keskivartalopainotus

12.11.

Perusjumppa- keskivartalopainotus

19.11.

Käsipainojumppa

26.11.

Käsipainojumppa

3.12.

Kuntopiiri


 

Voimisteluliitto: Aki Rask

Kevennetty Kuntojumppa, ke klo 18.00-19.00

Kivirannan koulu (Tapiolantie 8)

Ohjaaja: Jaana

Perusjumppaa musiikin siivin. Ei hyppimistä, vain vähän "täristelyä" luiden lujittamiseksi. Tunnit pääosin keskiraskaita, liikkeet helppoja. Tunnin rakenne: lämmittely 10 min, lihaskunto 40 min, venyttely 10 min. Tunti sopii liikuntaa aloitteleville kuin myös jo jumpanneille. 

 

3.9.

Perusjumppa, lihaskunto ja -huolto

Jumppa-alusta 

10.9.

Perusjumppa, lihaskunto ja -huolto

Jumppa-alusta

17.9.

Perusjumppa ilman välineitä

24.9.

Perusjumppa ilman välineitä

1.10.

Keppijumppa

8.10.

Keppijumppa

15.10.

Syyslomaviikko

ei jumppaa

22.10.

Kuminauhajumppa

29.10.

Kuminauhajumppa

5.11.

Perusjumppa -keskivartalopainotus

12.11.

Perusjumppa -keskivartalopainotus

19.11.

Käsipainojumppa

26.11.

Käsipainojumppa

3.12.

Kuntopiiri

Voimisteluliitto: Milla Vahtila

Kehonhuolto ja venyttely, to klo 19.00-20.00

Kivirannan koulu (Tapiolantie 8)

Ohjaaja: Kaisa

Kehonhuolto ja venyttely tunnilla tehdään kehoa vahvistavia ja liikkuvuutta lisääviä liikkeitä. Tunneilla on mukana myös pilatesta. Harjoitukset ovat rauhallisia, mutta silti kehittäviä jokaisen oman tason mukaan. Lisäksi tehdään perinteisiä sekä dynaamisia venyttelyjä. Tunnilla ei tarvitse kenkiä.

LAVIS 50 min, to klo 18.00-18.50

Kivirannan koulu (Tapiolantie 8)

Ohjaaja: Tuija

LAVIS on suomalainen liikuntamuoto, joka perustuu lavatanssiaskeleiden ja jumpan yhdistelmään. LAVIS tunneilla kohennetaan kuntoa ja hankitaan hyvää mieltä tutun musiikin tahtiin; humpasta jenkkaan ja cha chasta rokkiin. Vaikka LAVIS tunneilla oppii kuntoilun lomassa lavatanssien perusaskeleita, kyse ei ole tanssin opetuksesta vaan jumpasta. LAVIS-tunneilla saa jokainen liikkua omalla tasollaan hyvällä ja rennolla fiiliksellä.